1- Śniadanie
Pierwsza zasada zdrowego żywienia – zjedz solidne i pożywne śniadanie przed wyjściem z domu. Zimą dodatkowo dobrze by było, aby było ono ciepłe. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia – zdecydowanie się z tym zgadzam. Dobrze zbilansowane, zdrowe śniadanie daje nam energię na aktywne rozpoczęcie każdego dnia oraz pobudza metabolizm. Na pierwszy posiłek warto dlatego sięgnąć po produkty bogate w wolno uwalniające się węglowodany, które stopniowo będą „ładować” energią nasz organizm. Pieczywo wieloziarniste, razowe, owsianki, jaglanki to pomysły na śniadanie węglowodanowe polecane szczególnie przed treningiem. Jeśli chcesz czuć sytość dłużej lub cierpisz na cukrzycę czy insulinooporność, wybierz posiłki białkowo-tłuszczowe np.: omlety, jajka sadzone ze szpinakiem itp. We wszechobecnym pośpiechu postaraj się nie zapomnieć o śniadaniu swoim i swoich dzieci, daj im dobry przykład. Wstań wcześniej, aby przygotować pełnowartościowy posiłek dla swojej rodziny.
2- Regularne posiłki
Wielu z Was jedzenie co 3 godziny wydaje się rzeczą niemożliwą do wykonania, czy to ze względu na pracę, szkołę, czy po prostu brak możliwości przygotowania posiłku. Jednak wystarczy trochę samodyscypliny i wprowadzenia nawyków, aby 5 posiłków znalazło się w naszym jadłospisie na stałe. Jak ważne jest regularne żywienie w ciągu dnia możemy przeczytać w każdej gazecie i usłyszeć w niemal każdym programie poświęconym zdrowemu odżywianiu. Jedzenie o stałych porach reguluje pracę całego organizmu, a w szczególności metabolizm oraz pozwala na utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi. Zbyt duże przerwy w jedzeniu skutkują spadkiem energii, sennością i ogólnym osłabieniem. Posilając się co 3-4 godziny nie dopuszczamy do napadów wilczego głodu, podczas których pochłaniamy porcje znacznie większe niż nam w rzeczywistości potrzeba, a co gorsza sięgamy po żywność przetworzoną typu „fast food”. Jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem, dobrym samopoczuciem i proporcjonalną sylwetką dbajmy o regularność naszych posiłków. Wystarczy dobra organizacja i nieco kreatywności aby przygotować zdrowe i pełnowartościowe posiłki na każdą porę dnia. W sieci aż roi się od „fit przepisów” więc jest w czym wybierać!
3- Unikanie produktów wysoko przetworzonych i słodyczy
Tego chyba nie trzeba nikomu aż nadto tłumaczyć. Spożywanie nadmiernych ilości cukrów prostych oraz żywności typu „fast food” powoduje w organizmie istne spustoszenie. W ekspresowym tempie prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej oraz wahań poziomu cukru we krwi, co grozi poważnymi zdrowotnymi konsekwencjami. Czytaj skład na etykietach, wybieraj zdrowe przekąski, najlepiej te przygotowane przez siebie, a po słodycze ze sklepu sięgaj sporadycznie.
4- PIJ WODĘ
Woda to życie! Picie niegazowanej wody mineralnej jest niezmiernie ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Woda odpowiada za przebieg procesów metabolicznych m. in. białek, tłuszczów i węglowodanów. pełni nieocenioną rolę w termoregulacji oraz usuwaniu z organizmu człowieka toksyn oraz ubocznych produktów przemiany materii, które mogą zaburzać stan równowagi naszego organizmu. Substancje odżywcze, które codziennie spożywamy są transportowane do komórek właśnie przez wodę, która rozpuszcza je i ułatwia wchłanianie. Niewystarczająca ilość wody w ciele człowieka powoduje problemy z wypróżnianiem, suchość skóry i ogólne osłabienie. Wodę powinniśmy popijać przez cały dzień nie dopuszczając do uczucia pragnienia, gdyż to oznacza już 2% odwodnienie! Osoby ciężko fizycznie pracujące lub trenujące powinny spożywać jej znacznie więcej nawet 3-4l dziennie.
5- Aktywnosć fizyczna
Zalet regularnego uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest niezliczona ilość. Ruch jest dobry na wszystko! Poprawia ogólny stan zdrowia i wspomaga układ odpornościowy w walce przeciw wirusom, bakteriom i innym chorobom. Łagodzi skutki stresu, który w obecnych czasach sieje spustoszenie w naszych organizmach, powodując szereg uciążliwych dolegliwości a w efekcie nawet poważnych chorób, wymagających długotrwałego leczenia. Podczas treningów uwalniane są hormony szczęścia, czyli endorfiny, które powodują uczucie szczęścia, zadowolenia i euforii. Działają jak lek przy stanach obniżonego nastroju, czy nawet depresji. Rozładowują stres i napięcie, a nawet mają działanie przeciwbólowe. Kolejnym z plusów regularnego trenowania jest pobudzenie metabolizmu, a w końcu utratę zbędnej tkanki tłuszczowej i niechcianych kilogramów. Sylwetka staje się proporcjonalna i smukła. Mamy więcej siły, nasz organizm jest bardziej wydolny poprzez dotlenienie. Za tym idzie kolejna z niezliczonych zalet poddawania ciała wysiłkowi fizycznemu, a mianowicie wygląd i funkcjonowanie skóry. Poprzez szybsze krążenie krwi, tlen dociera do wszystkich komórek odżywiając je, skóra zyskuje blask i zdrowy koloryt. Ponadto systematyczny trening powoduje poprawę gęstości kości, co zwiększa ich odporność na urazy a także zapobiega osteoporozie. Korzyści z uprawiania sportu można by wymieniać bez końca. Miejmy na uwadze, że wspomaga i reguluję prawidłowe funkcjonowanie organizmu, poprawia nasz wygląd i samopoczucie oraz chroni nas przed wieloma chorobami, także cywilizacyjnymi.
6-Regeneracja i sen
Człowiek powinien spać średnio 8 godzin na dobę czytamy w każdym artykule poświęconym regeneracji. Oczywiście jest to sprawa indywidualna, zależna również od wieku, stanu zdrowia i samopoczucia. Jednak z pewnością kolosalne znaczenie ma dla nas nocny wypoczynek. Sen z punktu widzenia medycznego to po prostu wyłączenie aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowa na poziomie fizycznym. Sen z punktu widzenia medycyny to stan „wyłączenia aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowa na poziomie fizycznym. Podczas snu mózg ma czas na naprawę uszkodzeń, porządkowanie i zapamiętywanie informacji. Ciało i psychika regeneruje się i szykuje na kolejne zmagania z życiem codziennym, które przecież z roku na rok szykuje dla nas nowe wyzwania, emocje i przeżycia. Niewystarczająca ilość snu zaburza zdolność koncentracji, prowadzi do stanów napięcia nerwowego, osłabienia, pogorszenia ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej. Dla sportowców i osób czynnie uprawiających sport, sen również ma wielkie znaczenie. To wtedy organizm się regeneruje po intensywnym treningu, a mięśnie zostają odżywione, przez co mogą zwiększać swoją objętość.
7- Równowaga
Stan homeostazy organizmu, równowaga fizyczna i psychiczna, stan zgody ducha z ciałem i ogólnego dobrego samopoczucia. Jak ciężko to osiągnąć? Czy w ogóle da się to osiągnąć?
