Jak radzić sobie ze stresem?
Stres to obronna reakcja organizmu na sytuacje zagrażające bezpieczeństwu, ale jak sobie z nim radzić?
„Uciekaj albo walcz!”
Mechanizmy i reakcje biochemiczne uwalniają do mózgu silnie pobudzające hormony i.in. adrenalinę i kortyzol. W czasach pierwotnych to one odpowiadały za nasze bezpieczeństwo w obliczu zagrożenia życia. Szybka ocena sytuacji walka albo ucieczka, po których albo nie było Cię już na tym świecie albo cieszyłeś się zwycięstwem i ulgą. Stres miał swój koniec, a człowiek mógł wrócić do stanu homeostazy, czyli równowagi. W obecnych czasach organizm człowieka żyje w warunkach, gdzie stres staje się przewlekły i długotrwały. Jesteśmy w stałym napięciu, gotowi do walki – serce bije szybciej, oddech staje się przyspieszony, wzrasta poziom glukozy we krwi, po to, aby zwiększyć dotlenienie i wydolność organizmu. Taki stan rzeczy utrzymujący się przez wiele godzin, dni a nawet nierzadko miesięcy lub lat, prowadzi do przeciążenia układu nerwowego i całego organizmu.
Stres – skutki dla organizmu.
Długotrwały stres, który jest obecnie częścią życia wielu z nas jest przyczyną coraz większej liczby chorób tak fizycznych jak i psychicznych.
- Przeciążenie psychiczne
- Nerwowość
- Wybuchy furii
- Bezsenność
- Depresja
- Choroba alkoholowa
- Uzależnienie od narkotyków
- Wylewy, zawały
- Choroby autoimmunologiczne
- Choroba wrzodowa żołądka, refluks
- Otyłość
- Problemy hormonalne, bezpłodność
- Zaburzenia lękowe
- Osłabienie działania układu immunologicznego
- Problemy z cerą, włosami itd.
Negatywnych skutków stresu jest bardzo wiele. W zasadzie każda choroba może być spowodowana stresem i jego negatywnym wpływem na organizm człowieka.
Sposoby walki ze stresem.
- Odżywianie.
Zadbaj o zaspokojenie podstawowych potrzeb. Prawidłowa DIETA to klucz do sukcesu na wielu płaszczyznach. Organizm musi być odżywiony, dieta dobrze zbilansowana. Uzupełniaj składniki mineralne, magnez, potas i witaminy z grupy B. Zrezygnuj ze śmieciowego jedzenia, to dla organizmu także stres.
- Aktywność fizyczna.
Znajdź aktywność, która sprawi Ci przyjemność. Wydzielające się po treningu endorfiny, poprawią nastrój, a przy okazji też kondycję i sylwetkę. Ruch, szczególnie na świeżym powietrzu sprzyja relaksowi.
- Koniec z używkami!
Papierosy, kawa, alkohol niepotrzebnie zatruwają organizm, który musi tracić siły na usuwanie toksyn. Spada odporność, również na stres…
- Wyraź emocje!
Nie kumuluj w sobie złych emocji! Pozwól na wyrażanie gniewu, płaczu, frustracji. Jeśli będziesz je w sobie chować, w końcu wybuchniesz w ataku furii lub płaczu.
- Relaksacja
Naucz się oddychać i relaksować ciało i umysł, stosuj techniki relaksacyjne. Coraz więcej zajęć sportowych, szczególnie wellness kończy się relaksacją. Możesz także nauczyć się tego samemu i codziennie przed snem trenować prawidłowy oddech, medytować czy relaksować za pomocą np.: treningu autogennego Schultza.
- Usuń źródło
Nierzadko walka ze stresem może okazać się „walką z wiatrakami”, jeśli nie zniwelujemy przyczyny stresu, czyli czynnika stresotwórczego. Zajrzyj w głąb siebie i odkryj prawdziwą przyczynę stanu napięcia i spróbuj ją zlikwidować.
- Pielęgnuj relacje z bliskimi.
Otaczaj się dobrymi ludźmi, którym zależy na Twoim szczęściu oraz na których zależy Tobie. Nie trać czasu na toksycznych i nieszczerych ludzi, życie jest na to za krótkie.
- Znajdź swoją pasję!
Zrób to, o czym zawsze marzyłeś, ale brakowało czasu, pieniędzy i chęci.. Może kiedyś uwielbiałaś tańczyć, śpiewać czy malować? Zapisz się na kurs! Zacznij biegać, jeździć na rowerze, spacerować po lesie. Zrób coś tylko dla siebie!
- Myśl pozytywnie!
Wiem, banalny slogan.. Jednak jeśli zaczniesz myśleć pozytywnie, snuć marzenia, odnajdować radość w małych rzeczach, życie stanie się przyjemniejsze, a ze stresem poradzisz sobie znacznie łatwiej roztaczając pozytywne wizje.
Jak radzić sobie ze stresem – pomoc specjalisty.
Czasami mimo starań nie jesteśmy w stanie sobie pomóc samemu. Na szczęście są od tego specjaliści! To nie miniona epoka, gdzie pomoc psychologa czy terapeuty była naznaczona mianem fanaberii czy wstydu. Dziś jest to forma leczenia, normalna jak wizyta u dentysty.
Psychoterapeuta oceni jak wielki wpływ na nas miał stres, czy nie ma większych problemów zdrowotnych jak depresja czy stany lękowe i zaleci odpowiednią terapię. Często już sama rozmowa wystarczy, aby poczuć się lepiej i po prostu wiedzieć jak postępować dalej.
Zadbaj o regenerację organizmu. Przeczytaj o sposobach TU.
