Typy sylwetki – podział.
Każdy z nas jest inny, każdy ma inną, uwarunkowaną genetycznie budowę ciała i predyspozycje, które kształtują sylwetkę. Jak dobrać trening do typu sylwetki? Zacznijmy od określenia i zdefiniowania budowy swojego ciała. Zależy, który podział weźmiemy pod uwagę, ciało człowieka możemy podzielić na somatotypy, czyli „opisy budowy ciała człowieka wg systemu W.H. Sheldona.” Wyróżniamy 3 główne somatotypy:
- Ektomofik – budowę ciała ektomorfika cechuje bardzo szczupła sylwetka i bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Nieznaczna muskulatura oraz szczupłe ramiona i płaska klatka piersiowa to charakterystyczne elementy budowy tego typu somatycznego. Ektomorfik ma bardzo szybki metabolizm i trudno mu przybrać na wadze, jednak przy odpowiedniej diecie łatwo wypracować masę mięśniową.
- Endomorfik – przy tym typie sylwetki możemy mówić o przeciwieństwie ektomorfika. Tutaj poziom tkanki tłuszczowej jest znaczny, a metabolizm bardzo spowolniony. Sylwetka jest owalna, a tłuszcz gromadzi się równomiernie po całym ciele, we wszystkich jego partiach. Łatwo przybiera na wadze, ale zarówno masę mięśniową jak i tkankę tłuszczową. Posiada znacznie większa siłę niż ektomorfik.
- Mezomorfik – Typ pośredni. Jest chyba najkorzystniejszym typem budowy ciała. Sylwetka jest wręcz atletyczna, o niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Endomorfika cechuje duża siła, a nabieranie masy mięśniowej nie stanowi dla niego większego problemu. Szerokie barki, wąska talia, wyraźna muskulatura stanowią z mezomorfika doskonały „materiał” do trenowania.
Jeśli chodzi o budowę ciała kobiet, można wyróżnić kilka podziałów. Np.: jabłko i gruszka, oraz klepsydra, trójkąt, czy piramida.
Oczywiście można być pewnym, że istnieją wszelakie kombinacje tych trzech somatotypów. Niejednokrotnie spotykamy się z sylwetkami, które łączą dwa, a nawet trzy typy jednocześnie. Jednak genetyka nie może być wymówką dla nikogo, bo przy odpowiedniej diecie i wytrwałości w trenowaniu można osiągnąć wymarzone cele.
Jak dobrać trening do typu sylwetki?
Znając swój somatotyp łatwiej jest dobrać odpowiedni trening dla siebie.
- Figura typu „gruszka” – jak wiadomo tłuszcz gromadzi się głównie w okolicach bioder, pośladków i ud, przy wąskich i drobnych ramionach. Celem treningu dla „gruszki” powinno być zmniejszenie dysproporcji pomiędzy górną a dolną częścią ciała. Wyszczuplenie dolnych partii (trening aerobowy) a wzmocnienie i rozbudowanie barków i rąk (trening siłowy).
- Figura typu „jabłko” – znaczne otłuszczenie w obrębie brzucha, klatki piersiowej i ramion oraz pleców. Sylwetka przybiera okrągły kształt w górnych partiach, podczas gdy nogi i biodra pozostają szczupłe. Trening powinien być nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej z górnych partii ciała, brzucha, rąk oraz na wzmocnienie nóg i ukształtowanie pośladków.
- Figura typu „klepsydra” – szersze biodra, wąska talia, zarysowane ramiona, czyli marzenie prawie każdej kobiety! Jednak nawet tak „doskonałe” proporcje można łatwo zaburzyć zaniedbaniem czy nieodpowiednim treningiem. Trening klepsydry powinien się skupić na podkreślaniu i ujędrnianiu korzystnych cech. Ćwiczenia wyszczuplające i wzmacniające mięśnie brzucha oraz modelujące pośladki czy ramiona.
Idealny trening do każdego typu sylwetki.
- Ektomorfik – trening siłowy, trening stabilizacyjny, stretching
- Endomorfik – trening aerobowy (utrata nadmiernej tkanki tłuszczowej) + trening siłowy (rozbudowa muskulatury)
- Mezomorfik – wszystkie typy treningów, w zależności od celu
- Gruszka – trening aerobowy, abt, tbc, fat burner + trening siłowy i rzeźbiący górne partie ciała (BS, siłownia)
- Jabłko – trening aerobowy, tbc, fat burner, abs (modelowanie i spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha) + trening wzmacniający mięśnie dolnych partii ciała pośladki, uda, nogi (ABT, TBC)
- Klepsydra – trening ogólnorozwojowy, aerobowy+siłowy, ujędrnienie nóg i pośladków (ABT, TBC) a także rąk i pleców (TBC, BS) , podkreślenie talii (ABS)
- „chłopczyca” – Trening ogólnorozwojowy, ABS (pogłębienie wcięcia w talii), ABT (zbudowanie kształtnych pośladków), BS, siłownia (kształtowanie również górnych partii ciała, obręcz barkowa).
Jeśli nie możesz schudnąć, sprawdź jakie mogą być tego przyczyny. SPRAWDŹ.
