Czy można ćwiczyć w ciąży?
To pytanie zadaje sobie mnóstwo kobiet, które przed ciążą były aktywne i nie stroniły od regularnego wysiłku fizycznego. Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych i lekarz wyrazi na to zgodę, kobieta w ciąży może wykonywać większość aktywności fizycznych i dalej z powodzeniem uczestniczyć w zajęciach sportowych. Z przezorności można się wstrzymać do ukończenia 12 tygodnia ciąży, gdyż od tego momentu istnieje mniejsze ryzyko ewentualnego poronienia samoistnego. Ćwiczenia w okresie ciąży są jak najbardziej wskazane. Mają korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie ciężarnych, a także pomagają łagodzić dolegliwości związane w tym stanem.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży.
Jeśli jesteś zdrowa, ciąża przebiega bez żadnych komplikacji, a wcześniej prowadziłaś aktywny tryb życia i regularnie uprawiałaś sport, nie ma powodu dla którego miałabyś rezygnować z trenowania. Oczywiście wsłuchaj się w swój organizm i znaki jakie daje Ci dziecko rozwijające się w Twoim łonie i gdy czujesz dyskomfort lub zmęczenie przerwij trening. Najbardziej wskazane są takie aktywności jak: pływanie, nordic walking, pilates, joga, zdrowy kręgosłup, marsze, ćwiczenia wzmacniające całe ciało, stretching.
Zalety ćwiczenia w ciąży.
- Zapobieganie i łagodzenie obrzęków
- Profilaktyka antyżylakowa
- Przeciwdziałanie zaparciom
- Usprawnienie pracy nerek
- Zwiększenie ruchomość kręgosłupa
- Łagodzenie bólów kręgosłupa szczególnie w odcinku lędźwiowym
- Uelastycznienie i wzmocnienie mięśni dna miednicy
- Poprawa samopoczucia
- Wzrost siły i witalności
- Pomoc w zachowaniu proporcjonalnej sylwetki
- Szybsza regeneracja i powrót do formy po porodzie
- Łagodzenie stresu i nocnego niepokoju
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń podczas ciąży.
- Cukrzyca
- Niedokrwistość
- Nadciśnienie tętnicze
- Przedwczesne skurcze
- Ciąża bliźniacza
- Wielowodzie lub małowodzie
- Infekcje i przeziębienia
- Krwawienia niewiadomego pochodzenia
- Hipotrofia płodu
- Choroby serca, choroby nerek
Ćwiczenia mięśni Kegla.
Jeśli wcześniej nie zaczęłaś ćwiczyć mięśni Kegla, to ciąża jest okresem, w którym bez wątpienia powinnaś zadbać o ich wzmocnienie. Kobiety, które wykonywały ćwiczenia tych mięśni podczas ciąży miały lżejszy przebieg porodu oraz szybciej wracały do stanu fizjologicznego po porodzie. Silne mięśnie Kegla pomagają łagodzić takie dolegliwości ciążowe jak nietrzymanie moczu oraz hemoroidy. Kolejnym powodem dla którego powinnaś natychmiast zacząć ćwiczenia mięśni Kegla jest fakt, że możesz je wykonywać gdziekolwiek jesteś. Trening taki polega na zaciskaniu mięśni dna miednicy, zwieraczy cewki moczowej i odbytu na kilka, kilkanaście sekund i ich rozluźnianie. Możesz wykonywać je w seriach, stosując coraz większą ilość powtórzeń.
Przeczytaj również:
