Jak mieć jędrne pośladki?
Jędrna, lekko uwypuklona pupa jest marzeniem wielu z nas. Oczywiście niektóre panie mają genetycznie uwarunkowany piękny kształt pupy, inne zaś katują się ćwiczeniami ze znikomym efektem. Tak czy inaczej, treningi i ćwiczenia pośladki biją rekordy popularności, gdyż nie chcemy już mieć wąskich bioder bez wypukłości, tylko zaokrąglone, podniesione pośladki. Największymi wrogami kształtnej pupy są typowe dla obecnej cywilizacji błędy, które wymusza na nas tryb życia. Siedzimy dużo, pracujemy siedząc przez wiele godzin dziennie. Jemy szybko i niekoniecznie zdrowo. Odpoczywamy na kanapie, podjadając słone przekąski i zapijając piwkiem. Efekt? Nadmiar tkanki tłuszczowej odłożony w okolicy bioder, cellulit, utrata jędrności, rozstępy…
Sposoby na jędrną pupę.
Na szczęście są sposoby aby uratować nasze cztery litery przed totalną zagładą.
Po pierwsze – wstań z kanapy! Jeśli nawet wydaje Ci się, że nie masz czasu na treningi, zamień samochód lub tramwaj na swoje własne nogi. Chodzenie, szybkie marsze uruchamiają mięśnie pośladkowe, dzięki czemu jest to pierwszy krok do ujędrnienia i podniesienia tej części ciała.
Dieta.
Jak w każdym aspekcie dbania o sylwetkę czy chęci zrzucenia kilku nadprogramowych kilogramów musimy zadbać o właściwą, dobrze zbilansowaną dietę. Jak mantrę możemy powtarzać sobie zasady zdrowego odżywiania:
- Jedz mniej, a częściej
- Unikaj cukrów prostych
- Odstaw słodycze i jedzenie typu fast food
- Ogranicz tłuszcze zwierzęce, ale spożywaj zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy, ryby, awokado itp.)
- Jedz sporo warzyw
- Pij wodę niegazowaną
- Dostarcz odpowiednią ilość błonnika pokarmowego
- Nie objadaj się na noc
Ruch.
Każda forma aktywności fizycznej wpływa pozytywnie na nasz organizm, jednak jeśli chcemy zbudować i wymodelować pośladki potrzeba treningu siłowego. Ćwiczyć można bez przyrządów i takie ćwiczenia polecam na początek. Ciężar własnego ciała w zupełności wystarczy aby wyrzeźbić niektóre mięśnie. Jednak jeśli chcemy uzyskać większe efekty trzeba włączyć obciążenie.
Trening na ładne pośladki.
- Ćwiczenia bez obciążenia:
- Wypady
- Przysiady
- Wymachy
- Wznosy bioder
- Unoszenie nóg w leżeniu przodem
- Unoszenie naprzemienne nóg w klęku podpartym
- Ćwiczenia z obciążeniem
- Wypady z hantlami
- Przysiady ze sztangą
- Wymachy z gumą oporową
- Wznosy bioder z talerzem min. 5 kg
- Unoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym z hantlą pod kolanem
- Martwy ciąg i martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
