Sezon ciepłych, lekko za dużych swetrów przed nami. Nie jest to okres, w którym nasza forma przeżywa najlepszy czas. Lekko odpuszczamy, by wieczory spędzić pod ciepłym kocem, z miodową herbatą w rękach, wpatrując się w premiery telewizyjne. Nierzadko decydujemy się na niezdrowe przekąski, wybieramy fast-foodowe jedzenie na wynos i dodajemy więcej niż zwykle kalorycznego tłuszczu. Jak sprawić aby ten oversizowy sweter nie stał się opięty? Ten artykuł podpowie jak utrzymać formę jesienią i zimą oraz nie dać się lenistwu.
Nie zapominaj o ruchu
Padający za oknem deszcz lub śnieg nie sprzyja spacerom, bieganiu czy przejażdżkom rowerowym. Siłownie w pandemii #koronawirusa też nie są pewnym rozwiązaniem, a karnety przekładane są na lepsze czasy. Nie pozwól, aby dopadło Cię lenistwo, a Twoja fitnessowa rutyna zanikła. Postaw na ćwiczenia w domu, a jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności – zdecyduj się na pomoc trenera personalnego, który nie tylko rozpisze treningi, ale też zadba o Twoją dietę, dostosowując ją do trybu życia oraz indywidualnych preferencji. Wystarczy do tego mata, ulubiona muzyka i dwie półtora litrowe wody, które doskonale sprawdzą się jako hantle. Z takim asortymentem możesz dbać o formę w domowym zaciszu, nie martwiąc się o nadprogramowe kilogramy spowodowane zbyt dużą ilością grzanego wina czy piwa (też je uwielbiamy!). Jeśli lubisz urozmaicać treningi doskonałym rozwiązaniem będzie zakup skakanki czy gum, które dodatkowo wzmocnią Twoje treningi. Dobry trener #online zadba o Twoją formę i zmotywuje Cię do ćwiczeń. Co więcej, będzie Twoją odpowiedzią na wątpliwości – dzięki kontaktowi e-mail lub telefonicznemu. Warto dołączyć do grup wsparcia na Facebooku (@Trening domowy z Kasią), gdzie nawzajem wesprzecie się ćwicząc w domu.
Nie rezygnuj z treningów na zewnątrz
Chociaż aura nie rozpieszcza i najchętniej zaszylibyśmy się w domach pod kocem, nie powinniśmy rezygnować z regularnych aktywności na świeżym powietrzu. Skrzypiący śnieg pod podeszwami Twoich butów do biegania może być naprawdę przyjemny. Może nawet zrezygnujesz z motywującej muzyki? Jeśli nie jesteś przekonany do tej formy ćwiczeń pomyśl o długich spacerach czy jeździe konnej. Jazda konna doskonale poprawia sylwetkę, dba o kręgosłup, a kontakt ze zwierzęciem wytwarza endorfiny i pomaga pozbyć się stanów depresyjnych, o które nie jest trudno jesienią i zimą. Nie zapominaj o sportach sezonowych. Wybierz się z przyjaciółmi na pobliski stok i poczuj wiatr we włosach jeżdżąc na nartach czy snowboardzie. To doskonałe ćwiczenie na nogi, przy czym jest niesamowicie przyjemne. Nie jesteś przekonany do sportów ekstremalnych? Przypomnij sobie jak było wspaniale być dzieckiem i zapytaj kogoś bliskiego o sanki. Wspinając się pod górę zapewnisz sobie wysiłek fizyczny, a zjeżdżając z górki ogrom frajdy. Z pewnością znajomi chętnie do Ciebie dołączą. Jednakże pamiętaj o odpowiednim przygotowaniu się na niskie temperatury. Odzież termiczna, odpowiednie buty i koniecznie czapka na głowę pozwolą cieszyć się jesienno-zimową aurą. Nie zapominaj też o rozgrzewce – ona zawsze jest obowiązkowa. Rozgrzewając ciało przed jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym minimalizujesz ryzyko kontuzji – ROZGRZEWKA.
Sezonowe warzywa i owoce
Każda pora roku to inne sezonowe produkty, które powinny znaleźć się w Twojej diecie. Dobry dietetyk online będzie wybierał warzywa i owoce łatwo dostępne, sezonowe – dbając o ich świeżość oraz Twój portfel. Co więcej, wybierając to, co aktualnie jest w ulubionym warzywniaku dbasz o urozmaiconą dietę, pełną witamin i mikroelementów. Zamiast wybierać pomidory bez smaku i gotować zupę pomidorową, kup dynię i zrób z niej zupę-krem z ulubionymi ziarnami – polecamy je sprażyć. Odpowiednia ilość kurkumy czy imbiru (te przyprawy doskonale sprawdzą się w jesienno-zimowych daniach) zadba o Twoją odporność i rozgrzeje nawet w najbardziej mroźny dzień. Nie zapominaj o kojarzących się ze świętami mandarynkach. Te pomarańczowe owoce oprócz ogromnej dawki witaminy C przeciwdziałają otyłości (a w końcu dbamy o formę) oraz cukrzycy typu 2 i miażdżycy naczyń. To właśnie teraz herbata z miodem i cytryną smakuje najlepiej. Pozwól, aby towarzyszyła każdemu dniu. Warto pomyśleć o szklance zakwasu z buraków codziennie rano. Już po tygodniu zauważysz efekty – uczucie zmęczenia zniknie, a Twoje zdrowie widocznie się poprawi.
Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię, że aktywność fizyczna jesienią i zimą może być tak samo przyjemna jak latem czy wiosną. Nie rezygnujmy z dbania o swoją formę tylko dlatego, że za oknem nie jest przyjemnie, a nos czerwieni się po kilku minutach na zewnątrz. #Sport powinien być obowiązkową częścią życia każdego z nas, niezależnie od tego czy świeci słońce czy pada deszcz. Dzięki treningom w domu możemy cieszyć się ćwiczeniami bez potrzeby wychodzenia na zewnątrz, jednak z uwagi na swoje zdrowie powinniśmy odpowiednią ilość czasu spędzić na dworze. Dotlenienie się jest relaksujące oraz wpływa na prawidłowy stan psychiczny. Nie zapominajmy o sezonowych owocach i warzywach. To właśnie teraz powinniśmy jeść najwięcej dyni, jarmużu, mandarynek i pomarańczy. Nie czekaj do nowego roku czy wiosny – dbaj o swoją aktywność fizyczną przez cały rok.
Przepis na zupę dyniową – zajrzyj TU.
Nie zapominaj także o odpowiednim odpoczynku i regeneracji, o której możesz poczytać TUTAJ.
