Odporność, jak wzmocnić organizm w okresie jesienno-zimowym?

Odporność – co to jest i co ma na nią wpływ?

Odporność, czyli zdolność organizmu do obrony przed niekorzystnymi warunkami jak na przykład brak wody, brak jedzenia, działanie toksyn czy też działanie organizmów chorobotwórczych. Na te ostatnie jesteśmy teraz najbardziej narażeni. Wirusy i bakterie chorobotwórcze atakują nas ze wszystkich stron, czego nie unikniemy. Jak wzmocnić organizm w okresie jesienno-zimowym? Jedyne co możemy zrobić to dbać o to, żeby nasz organizm był w stanie poradzić sobie z jak największą ilością patogenów. Aby to było możliwe, nasz układ immunologiczny musi sprawnie funkcjonować, a żeby to się stało musimy zapewnić mu kilka podstawowych czynników.

walka z infekcjami

Co obniża naszą odporność?

Przemęczenie.

Sen i wypoczynek – tak błahe, a tak niedoceniane i tak trudne do osiągnięcia. To, że przeciętny człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę wie każdy, ale przyznaj kiedy ostatnio przespałeś 8 godzin ciągiem? Ja nie pamiętam… Mając małe dziecko, czy dużo pracując, albo po prostu siedząc do późna w nocy przed telewizorem pozbawiamy organizm najcenniejszego dobra. Regeneracji. Przemęczony organizm jest bardzo podatny na zarażenia i infekcje, gdyż poziom limfocytów we krwi obniża się, co pozostawia organizm bez ochrony.

Stres.

Potrafi symulować wiele chorób, a także bezpośrednio wpływać na ich rozwój. Życie w ciągłym stresie zaburza pracę układu nerwowego oraz immunologicznego, które ściśle ze sobą współpracują. Stres to nie tylko zdenerwowanie, kłótnie, czy wymagający szef. To hałas, ciągły szum, korki, życie w pośpiechu… Stres to największy wróg odporności!

Używki.

Nadmierne korzystanie z różnego rodzaju używek niszczy zasoby witamin i mikroelementów w organizmie człowieka. Palenie papierosów, alkohol, czy spore ilości małej czarnej to przeciwnicy w walce z drobnoustrojami.

Sport.

Aktywność fizyczna jest dobra na wszystko, trzeba tylko dostosować intensywność do stanu zdrowia, formy czy pogody. Treningi o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu to doskonały sposób na poprawę funkcjonowania układu odpornościowego. Trzeba jednak uważać przy ciężkich i bardzo intensywnych treningach, gdyż w ich trakcie wydziela się kortyzol (hormon stresu), który z kolei wpływa bardzo negatywnie na układ immunologiczny człowieka.

walka z infekcjami - dieta

Dieta.

Jeśli źle się odżywiamy, prędzej czy później odbija się to na naszym zdrowiu. To przecież z pożywieniem dostarczamy naszemu organizmowi składników odżywczych, witamin i minerałów, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów. Monotonna, źle zbilansowana dieta, pełna cukru, soli i tłuszczu prowadzi do przeróżnych niedoborów, osłabienia i po prostu złego samopoczucia.

Aby wspomagać naszą odporność w codziennej diecie powinno znajdować się jak najwięcej warzyw, owoców, nabiału, kasz, a także kiszonek (kapusta, ogórki, buraki etc.), które wzbogacają florę bakteryjną jelit, która w dużej mierze odpowiada za odporność.

Hartowanie.

Od dziecka słyszymy, że trzeba się hartować, nie przegrzewać i odpowiednio się ubierać, że lepiej spać w chłodnym pomieszczeniu i kąpać się w chłodnej wodzie. Sposobów hartowania jest wiele: naprzemienne ciepło-zimne prysznice, masaże kostką lodu, czy wreszcie morsowanie, czyli kąpiele w zimnej wodzie (rzeki, jeziora).

Naturalne wspomaganie odporności.

  • Aktywność fizyczna – wybierz jakąś dyscyplinę sportu, która sprawia Ci największą radość i dodaje energii. Ćwicz 3 razy w tygodniu!
  • Dobre jedzenie – Dbaj o różnorodność i jakość jedzenia. Warzywa, również te kiszone, owoce, nabiał (jeśli nie masz alergii), orzechy, zdrowe tłuszcze etc.
  • Zioła i rośliny lecznicze – imbir, czosnek, żeń-szeń, jeżówka, aloes etc.
  • Sen i wypoczynek – „Sen jest lekarstwem na wszystko”, prawidłowa regeneracja to podstawa zdrowego życia.
  • Leki – można się wspomóc suplementami diety i witaminami, szczególnie vit. D i vit. C.

Czy można trenować podczas choroby? Czytaj dalej.